День 4 из 7
Мягкая подвижность верхней части спины
Сегодня лёгкий день. Выполни упражнения на подвижность ниже. В отдельном Reel Саша показывает свою тренировку спины для вдохновения.
7 дней с Сашей
Упражнения
Кошка-корова
2 × 30 с
Отдых 15 с
Стоя на четвереньках, на выдохе медленно округли спину, а на вдохе прогнись и раскрой грудь. Двигайся плавно.
Нитка в иголке
1 × 20 сна каждую сторону
Отдых 15 с
Стоя на четвереньках, просунь одну руку под корпус вдоль пола и опусти плечо и голову. Подыши в верхнюю часть спины и смени сторону.
Открытая книга
1 × 5на каждую сторону
Отдых 15 с
Ляг на бок, колени согнуты, руки вытянуты перед собой. Раскрой верхнюю руку в другую сторону, провожая её взглядом, и медленно вернись.
Прогресс сохраняется в этом браузере на этом устройстве. Если открыть сайт в другом приложении или браузере (например, в Safari вместо Instagram), всё начнётся с нуля.