День 1 из 7
Круговая на пресс: четыре упражнения
Делай каждое упражнение 20 секунд и отдыхай 45–60 секунд перед новым кругом. В подписи Саша предлагает пять кругов. Для лёгкого варианта сократи число кругов или возьми подушку.
7 дней — пресс и кор
Упражнения
Подъём ног лёжа с подушкой
5 × 20 с
Отдых 0 с
Ляг на спину и держи подушку над головой. Медленно поднимай и опускай ноги. Если сложно, согни колени или опускай по одной ноге.
Подтягивание коленей сидя
5 × 20 с
Отдых 0 с
Сядь на коврик, опираясь на руки сзади. Слегка отклонись и подтяни колени к груди. Плавно выпрями ноги или оставь одну стопу на коврике.
Подъём корпуса с руками над головой
5 × 20 с
Отдых 0 с
Согни колени и поставь стопы на пол. Держи подушку или лёгкий вес и поднимай корпус, как в видео. Опускайся плавно. Проще сделать короткое скручивание.
Складка с подъёмом ног
5 × 20 с
Отдых 45 с
Плавно поднимай корпус и ноги навстречу друг другу. Если сложно, согни колени и сократи амплитуду. Вместо диска можно взять подушку.
Прогресс сохраняется в этом браузере на этом устройстве. Если открыть сайт в другом приложении или браузере (например, в Safari вместо Instagram), всё начнётся с нуля.