День 4 из 7
Круговая на кор на коврике
Делай каждое упражнение по порядку 30 секунд. В Reel указано четыре круга. После каждого круга отдохни перед повтором.
7 дней — пресс и кор
Упражнения
Обратные скручивания
4 × 30 с
Отдых 0 с
Ляг на спину, согнутые колени над тазом. Нижним прессом слегка оторви таз от пола и медленно опусти, без раскачки.
Медленный велосипед
4 × 30 с
Отдых 0 с
Ляг на спину, ладони легко за головой. Тянись коленом к противоположному локтю, выпрямляя другую ногу, и медленно меняй стороны. Не тяни шею руками.
Подтягивание коленей сидя
4 × 30 с
Отдых 0 с
Сядь на коврик, опираясь на руки сзади. Слегка отклонись и подтяни колени к груди. Плавно выпрями ноги или оставь одну стопу на коврике.
Планка на предплечьях
4 × 30 с
Отдых 45 с
Упрись предплечьями и носками в пол, локти под плечами. Держи тело прямой линией от головы до пяток и дыши ровно. Проще: опусти колени на пол.
Прогресс сохраняется в этом браузере на этом устройстве. Если открыть сайт в другом приложении или браузере (например, в Safari вместо Instagram), всё начнётся с нуля.