День 5 из 7
Кор сидя на табурете
Возьми устойчивый табурет или скамью. В Reel указано три подхода по 15. В упражнениях с чередованием сторон считай 15 повторов всего за подход.
7 дней — пресс и кор
Упражнения
Подъём колена с опорой
3 × 15
Отдых 30 с
Сядь ближе к переднему краю скамьи и держись за боковые края. Немного подтяни колено к груди, поставь стопу на пол и смени сторону. Держи корпус прямо.
Разгибание ног сидя
3 × 15
Отдых 30 с
Держись за края устойчивой опоры. Выпрями обе ноги перед собой до комфортной амплитуды, затем согни колени. Если сложно, выпрямляй по одной ноге.
Повороты сидя: локоть к колену
3 × 15
Отдых 30 с
Сядь прямо и подними одно колено. Слегка поверни грудную клетку к нему, направляя противоположный локоть к колену. Опусти стопу и смени сторону.
Скручивания сидя по диагонали
3 × 15
Отдых 30 с
Слегка коснись пальцами затылка. Немного сблизь одно колено и противоположный локоть. Выпрямись и смени сторону.
Прогресс сохраняется в этом браузере на этом устройстве. Если открыть сайт в другом приложении или браузере (например, в Safari вместо Instagram), всё начнётся с нуля.