День 7 из 7
Финал на скамье
Возьми устойчивую скамью и повтори четыре движения из Reel. На экране указано три подхода по 15. Поочерёдные подъёмы считай как 15 повторов всего. При необходимости держись за сиденье.
7 дней — пресс и кор
Упражнения
Разгибание ног сидя
3 × 15
Отдых 30 с
Держись за края устойчивой опоры. Выпрями обе ноги перед собой до комфортной амплитуды, затем согни колени. Если сложно, выпрямляй по одной ноге.
Подъём колена с опорой
3 × 15
Отдых 30 с
Сядь ближе к переднему краю скамьи и держись за боковые края. Немного подтяни колено к груди, поставь стопу на пол и смени сторону. Держи корпус прямо.
Подъём колена сидя, руки за головой
3 × 15
Отдых 30 с
Сядь прямо и легко коснись пальцами затылка. Слегка подними одно колено, не тяни за шею. Если трудно держать равновесие, держись за скамью.
Подъём колена сидя, руки скрещены
3 × 15
Отдых 30 с
Свободно скрести руки на груди. Подними одно колено, удерживая корпус неподвижно. Поставь стопу на пол, затем смени сторону. Для большей устойчивости держись за скамью.
Прогресс сохраняется в этом браузере на этом устройстве. Если открыть сайт в другом приложении или браузере (например, в Safari вместо Instagram), всё начнётся с нуля.