День 3 из 7
Круговая на ягодицы с резинкой
Возьми лёгкую резинку и выполняй четыре упражнения по порядку. В Reel указано три подхода по 20. В движениях на одну ногу раздели повторы между сторонами.
7 дней — ноги и ягодицы
Упражнения
Отведение ноги назад на четвереньках
3 × 20
Отдых 30 с
Встань на четвереньки. Оставляя одно колено согнутым, немного подними пятку к потолку. Держи таз ровно и опускай ногу медленно.
Разведение коленей сидя с резинкой
3 × 20
Отдых 30 с
Сядь, поставь стопы на пол и надень резинку выше колен. Разведи колени и медленно верни их обратно.
Разгибание ноги лёжа на боку
3 × 20
Отдых 30 с
Ляг на бок и плавно выпрями верхнюю ногу. Медленно верни её и смени сторону на середине подхода.
Ягодичный мостик с разведением коленей
3 × 20
Отдых 30 с
Ляг на спину, поставь стопы на пол и надень резинку выше колен. Подними таз, слегка разведи колени, верни их и опусти таз.
Прогресс сохраняется в этом браузере на этом устройстве. Если открыть сайт в другом приложении или браузере (например, в Safari вместо Instagram), всё начнётся с нуля.