День 5 из 7
Приседание с переходом в выпад
Используй устойчивый стул или скамью для равновесия. Сделай четыре подхода по 30 секунд, чередуя ноги в каждом подходе.
7 дней — ноги и ягодицы
Упражнения
Приседание и выпад назад
4 × 30 с
Отдых 30 с
Держась за опору одной рукой, неглубоко присядь и встань. Сделай небольшой выпад назад, вернись и в следующий раз смени ногу.
Прогресс сохраняется в этом браузере на этом устройстве. Если открыть сайт в другом приложении или браузере (например, в Safari вместо Instagram), всё начнётся с нуля.